小滿(mǎn)天逐熱 養(yǎng)生需祛濕

陳景勝

小滿(mǎn)過(guò)后，天氣逐漸炎熱起來(lái)，雨水開(kāi)始增多，預(yù)示著悶熱、潮濕的夏季即將來(lái)臨。此時(shí)，大自然中陽(yáng)氣已經(jīng)相當(dāng)充實(shí)，也處于一個(gè)“小滿(mǎn)”的狀態(tài)。根據(jù)此氣候的特點(diǎn)，此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)是要做好“防熱防濕”的準(zhǔn)備。

從中醫(yī)的養(yǎng)生角度看，小滿(mǎn)是個(gè)不可被忽視的節(jié)氣。因?yàn)閺男M(mǎn)開(kāi)始，我國(guó)各地陸續(xù)進(jìn)入夏季，不只天氣炎熱起來(lái)，雨水也開(kāi)始增多，此時(shí)應(yīng)該做好防濕邪準(zhǔn)備。

防“濕病”侵襲

小滿(mǎn)時(shí)節(jié)，由于雨量的增加，空氣潮濕，各種皮膚病，如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發(fā)生。這期間，海魚(yú)、牛肉、狗肉以及辛辣調(diào)料、冷飲等最好不吃或少吃，水果中芒果、榴蓮也要少吃，因?yàn)檫@些飲食易生濕傷脾;另外要注意不要被雨淋，盡量避開(kāi)潮濕的環(huán)境，最好選擇透氣性好、純棉質(zhì)地的淺色衣服，這樣既能防止吸熱過(guò)多，又可透氣，避免濕氣郁積。

提防“熱病”

小滿(mǎn)過(guò)后，氣溫將不斷升高，此時(shí)節(jié)，人們?nèi)绻顩](méi)有規(guī)律很容易產(chǎn)生內(nèi)熱，并產(chǎn)生一系列“熱病”，如失眠、口舌生瘡、便秘等。預(yù)防“熱病”一是要多飲水，且以溫開(kāi)水為好，以促進(jìn)新陳代謝、內(nèi)熱的排出，最好不要用飲料代替溫開(kāi)水，尤其是不要喝太多的橙汁，有人以為橙汁是去火的，其實(shí)不然，多喝橙汁可生熱生痰，加重內(nèi)熱。

小滿(mǎn)“苦菜”當(dāng)令

我國(guó)古代將小滿(mǎn)分為三候：“一候苦菜秀;二候靡草死;三候麥秋至。”《周書(shū)》中，即有“小滿(mǎn)之日苦菜秀”之說(shuō)。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家說(shuō)，苦菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及多種無(wú)機(jī)鹽、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，可清熱、涼血、解毒，對(duì)癤腫、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用。

宜健脾祛濕

小滿(mǎn)過(guò)后，天氣逐漸炎熱起來(lái)，雨水開(kāi)始增多，預(yù)示著悶熱、潮濕的夏季即將來(lái)臨。有句話(huà)叫“暑多挾濕”，也就是說(shuō)暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體，像四肢沉重、容易疲勞、失眠、食欲下降、惡心、頭暈等問(wèn)題都跟體內(nèi)濕氣淤堵有關(guān)。脾主運(yùn)濕，脾胃功能好，就能把多余的濕氣運(yùn)化出去。所以，此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)就應(yīng)該放在健脾祛濕上?？蛇m當(dāng)多食玉米、薏仁、扁豆、冬瓜、洋蔥等蔬菜。

忌心神不寧

小滿(mǎn)時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調(diào)適心情，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。古人認(rèn)為，夏主火，內(nèi)應(yīng)于心，夏季切忌心神過(guò)度激動(dòng)，此時(shí)可多參與一些戶(hù)外活動(dòng)如下棋、書(shū)法、釣魚(yú)等怡養(yǎng)性情，也可晨練，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。

養(yǎng)心飲食需“清”與“補(bǔ)”

夏季人比較焦躁，易心煩意亂，易失眠，所以此時(shí)最好做到情志調(diào)暢、心神和緩。飲食方面，適宜養(yǎng)心的食物非常豐富，有黃瓜、櫻桃、西紅柿、土豆、海帶、鯽魚(yú)、皮皮蝦、草魚(yú)和芹菜等，這些食物看似有葷有素，其實(shí)它們都有一個(gè)特點(diǎn)：性平，非常適合夏季的“清”與“補(bǔ)”。這里所說(shuō)的清，是指清火，因小滿(mǎn)時(shí)節(jié)天氣干熱，極易上火;而“補(bǔ)”則指補(bǔ)脾，因即將到來(lái)的長(zhǎng)夏對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟為脾。

飲食養(yǎng)生

小滿(mǎn)節(jié)氣后，意味著皮膚病進(jìn)入高發(fā)期，所以飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等;而高梁厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物不宜多吃，如動(dòng)物脂肪、海腥魚(yú)類(lèi)、酸澀辛辣、性屬溫?zé)嶂鹬芳坝图逖局?，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚(yú)、蝦、蟹各種海鮮發(fā)物、牛、羊、狗、鵝肉類(lèi)等。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人們?cè)诖合闹灰槕?yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟。心為陽(yáng)臟，主陽(yáng)氣。心臟的陽(yáng)氣能推動(dòng)血液循環(huán)，維持人的生命活動(dòng)。心臟的陽(yáng)熱之氣不僅維持其本身的生理功能，而且對(duì)全身有溫養(yǎng)作用，人體的水液代謝、汗液調(diào)節(jié)等，都與心陽(yáng)的重要作用分不開(kāi)。